.png){kind=small}
Snažíš se vytvořit si zdravé fungující návyky, ale vždy vydržíš jen pár dní? Budování návyků je jako chození do posilovny. Když chceš, aby ti rostly svaly, je potřeba chodit pravidelně a systematicky na tom pracovat. A! Velké překvapení. Když chceš, aby ti fungovaly návyky, je třeba je dělat pravidelně a systematicky na tom pracovat. A protože je možná těžké si pod tím něco představit, zjednodušíme to.
Když začneš na něčem zcela přirozeném, co ať chceš, nebo nechceš, děláš bez přemýšlení každý den, nastartuješ svoji hlavu lépe, než když si dáš velké nesplnitelné cíle, které vydržíš právě jen pár dní. A co je tak naprosto přirozené v našem životě, co děláme každý den? CHODÍME. A chůze se stane naším prostředníkem k tréninku budování návyků. Když zvládneš tohle, dáš si další cíl. A další. A bude to pro tebe jednodušší a jednodušší. Potrénuješ svůj mozek a navykneš si na pravidelnost. Potřebuješ, aby se ti daná aktivita naprosto zautomatizovala. A chození není takové peklo. Navíc, když si cíl stanovíš podle sebe.
Protože v květnu plánuji kratší pěší pouť, rozhodla jsem se v březnu a dubnu ještě trochu rozchodit. Není to má první, takže vím, co mě čeká. V březnu jsem začala zlehka. Každý den alespoň 12 000 kroků. Bez výjimek. V dubnu navyšuji na 15 000. A dá se to zvládnout úplně bez problémů, i když velkou část dne sedím u práce. Některé dny mi ještě v osm večer scházelo pět tisíc kroků. Nedalo se nic dělat, bez ohledu na čas a počasí jsem nazula boty a vyrazila kroužit mezi domy kolem našeho bydliště. Udělala jsem si z toho návyk a nepřipouštěla si ani trochu, že bych to některý den nezvládla.
CO POMÁHÁ?
nastavit si to jako prioritu
nebrat to jako bič, něco za trest, ale jako prima výzvu, jak pracovat na sobě, na své kondici, jak dělat něco pro své tělo
vůbec si nepřipouštět, že bychom jeden den vynechali nebo to dohnali druhý den (zkoušeli jsme na sobě všechno, dva dny se doma válet a pak to v jeden den dohánět, je cesta do pekel, jde nám o přirozenost a udržitelnost!) Je to prostě fakt. Tak to je. Žádné kličky a výmluvy.
brát to jako samozřejmost - tak jako si každý den čistíme zuby, tak prostě chodíme
nehledat zkratky, výmluvy, proč to nejde
najít vnitřní motivaci - proč je to pro mě dobré
vést si záznamy - pořiď si tracker, udělej si tabulku a dej si ji na viditelné místo, sleduj kroky v aplikaci - když budeš mít na očích, kolik dní v řadě se ti to podařilo, nebude se ti chtít kazit si to křížkem, černým puntíkem nebo prázdným políčkem
JAK TO TEDY UDĚLÁME V DUBNU?
STANOV SI REÁLNÝ SPLNITELNÝ CÍL, KTERÝ ALE BUDE MALOU VÝZVOU = pokud je tvůj běžný průměr 5 tisíc kroků denně, nechtěj po sobě hned 10 tisíc. Zhodnoť si, co je pro tebe opravdu KAŽDÝ DEN i s malým přemáháním možné, a nastav si například 7 tisíc - je to trochu více, ale stále je to udržitelné v kontextu tvého běžného průměru
NASTAV SI TO JAKO PRIORITU a dělej během dne rozhodnutí, která ti se splněním pomohou - jako je třeba procházka do práce, procházka místo televize, schody místo výtahu
SLEDUJ A ZAZNAMENÁVEJ - veď si statistiku, odškrtávej si tracker - níže si jeden můžeš stáhnout, vytisknout a nalepit na viditelné místo A co když to nemám jak sledovat? Pokud nemáš možnost sledovat kroky pomocí hodinek, mobilu, pracovat s aplikací, stanov si svůj vlastní cíl, který tě donutí k pohybu navíc - pokud moc nechodíš na procházky, zvol si například, že každý den půjdeš na 30minutovou procházku, která bude navíc, nebude to součást cesty, kterou chodíš běžně třeba do práce nebo do školy.
Jdeš do toho s námi? Stáhni si tracker, do kterého si každý den můžeš psát nachozené kroky:
A pokud se chceš vzájemně podporovat, sleduj náš Instagram nebo se přidej do naší Facebookové skupiny osobního rozvoje.
コメント