.png){kind=small}
Přivítejte jaro pětidenní výzvou pro duši i tělo. Pomocí úkolů se napojíte na sebe, na přírodu, posílíte své zdraví přirozeným pohybem a jídlem, budete kreativní, ale dostanete také prostor odpočívat. Pokud vám naše výzva utekla na sociální sítích nebo si ji chcete zkusit znovu, na konci článku na vás čeká dárek v podobě deníku. Jsou tam všechny úkoly výzvy den po dni, které si po jejich splnění můžete odškrtnout a udržovat si tak motivaci.
DEN 1
TĚLO: Vystavuji se přirozenému světlu.
Přirozené světlo je důležité pro posílení imunity, hormonální rovnováhu a správnou tvorbu vitamínu D. Pobyt na přirozeném světle dodává energii a máme díky tomu menší šanci, že nás postihne jarní únava. Cítíme-li se plní energie, nepotřebujeme si ji pak dodávat uměle pomocí různých nakopávačů, ať už je to káva, sladké nebo v horším případě syntetické látky. Vystavovat se přirozenému světlu pár minut několikrát během dne stačí k tomu, abychom měli lepší náladu a zvládali se více soustředit.
DUŠE: Tvořím a probouzím v sobě kreativitu.
Tak jako se probouzí příroda, my se zaměříme na probuzení vnitřní kreativity. Tvořivost je důležitá lidská dovednost, která není spojena jen s uměním a malováním obrazů. Kreativitu využijeme skvěle při řešení problémů, protože kreativní člověk je schopen dívat se na obtížné situace z různých úhlů pohledu a hledat různá řešení. Při tvoření si také skvěle vypnete hlavu. Najdete-li vhodnou aktivitu, která vás pohltí, dostáváte se do flow, ve kterém nevnímáte čas. Posilujete svoji schopnost soustředění a bytí v přítomném okamžiku. Je to zároveň skvělá relaxační metoda, která pomáhá odbourávat stres a uvolňovat nahromaděné emoce.
DEN 2
TĚLO: Hýbu se - zkouším úplně nový sport nebo druh pohybu.
Sport je skvělým prostředkem ke zlepšení nálady, což má na svědomí vyplavování jednoho z hormonů štěstí - dopaminu. Pomáhá odbourávat stres a napětí a tak kromě lepší fyzické kondice pracujete i na svém duševním zdraví.
DUŠE: Dopaminový detox - vzdávám se něčeho, co mi poskytuje potěšení a hraničí se závislostí.
Jiný hormon štěstí, dopamin, který je spojen s příjemným pocitem odměny, je hlavním hrdinou druhého úkolu. Vyplavuje se po uspokojení nějaké naší potřeby. Máme-li ho ovšem nadbytek, potřebujeme stále více a více. Už nestačí dát si na uklidnění jednu sušenku. Postupně přidáme čokoládu. A to také přestane stačit. Tělo chce více a více až se dostaneme do začarovaného kruhu emočního přejídání. Stejné je to se sledováním televize, konzumováním obsahu na sociálních sítích, hraním her nebo pitím kávy. Neustálá potřeba zvyšování dávky dopaminu vede k závislosti. Tímto úkolem se proto dostáváme k podstatě věci, zamyslíme se, v jaké oblasti svého života si nevědomky vytváříme nezdravou závislost, a zkusíme jeden den dopaminového detoxu, což může být skvělý začátek, jak se jí vyhnout. Pokud jste v tom ale až po uši, čeká vás pravděpodobně dlouhá cesta.
DEN 3
TĚLO: Do každého svého jídla zařazuji zdravou zelenou potravinu.
Zelené potraviny jsou plné zdraví prospěšných látek, obsahují minerály a vitamíny, které naše tělo potřebuje. Zelené superpotraviny a většina druhů listové zeleniny obsahuje chlorofyl, který je silným antioxidantem. Tyto zelené zázraky přírody na sebe dokáží vázat toxiny a pomáhají našim játrům s očistou těla.
DUŠE: Nicnedělání.
Možná to bude znít divně, ale nic nedělat je často těžší, než něco dělat. Každý den máme nějaké povinnosti. Chodíme do školy, pracujeme, vaříme, o někoho se staráme, nakupujeme, povídáme a nasloucháme, věnujeme se koníčkům. Najít si tak čas zastavit se může být oříšek. Tímto úkolem si proto zažijeme slastný pocit "teď nic nemusím", jen relaxuji a dobíjím baterky.
DEN 4
TĚLO: Otužuji se.
Otužování, které děláme s rozumem, přináší mnoho zdravotních benefitů. Zvyšuje počet bílých krvinek v těle, což je skvělé pro posílení imunity. Pravidelné otužování je prevencí proti běžnému nachlazení a rýmě a celkově zvyšuje odolnost těla. Chladná voda je také výborným pomocníkem pro regeneraci těla po sportovním výkonu. V neposlední řadě také aktivizuje hnědou tukovou tkáň, což nutí tělo spalovat více energie a spalovat tak přebytečný tuk.
DUŠE: Čtu - začnu číst knihu, kterou jsem ještě nečetl, ale už na mě nějaký čas čeká.
Čtení zlepšuje soustředění, posiluje naši paměť, kreativitu, rozvíjí naši představivost, ulevuje od stresu a napětí a je skvělou relaxační metodou. Pomáhá nám také zlepšovat naše kritické myšlení, ovládat pravopis a rozšiřuje slovní zásobu.
DEN 5
TĚLO: Chodím a nachodím alespoň 12 000 kroků.
Chůze jako nejpřirozenější pohyb šetří naše klouby a zároveň zlepšuje fyzičku a posiluje imunitu těla. Nepotřebujeme k ní žádné vybavení ani speciální místo. Chůzí v přírodě si navíc vyčistíme hlavu. Chceme-li být i při chůzi produktivní, můžeme si cestou poslechnout kus audioknihy, podcast, ale také si jen tak přemýšlet a být.
DUŠE: Vydám se na své šťastné místo.
Šťastné místo, happy place, je silným nástrojem pro zklidnění duše a zmírnění akutního stresu. Je to místo, které vytváří bezpečný prostor. Cítíme se tam příjemně, nic nás tam netrápí a máme ho spojené s příjemnými pocity. Může být reálné, ale také pouze v naší mysli. Je-li daleko nebo jen naší představou, přeneseme se tam pomocí vizualizace, kterou zlepšujeme svoji představivost. Když se naučíme používat metodu šťastného místa, můžeme se tam vydat vždy, když nám není nejlépe, vytvořit si tam bezpečný prostor, naladit se na jeho energii a cítit se zase lépe.
Chcete-li si výzvu zkusit, jedním kliknutím níže si stáhnete pracovní deníček. Najdete v něm podrobný popis jednotlivých úkolů a prostor pro odškrtávání jejich splnění. Budeme rádi, když s námi svoji cestu jarní výzvou budete sdílet. Ať už tady v komentářích, v soukromé zprávě nebo na sociálních sítích.
Nejdůležitější je mít na paměti, že pokud plnění nějakého úkolu nevyjde podle vašich představ, svět se nehroutí. Důležité je dělat vše tak, jak právě v danou chvíli nejlépe umíme a můžeme. Našich 100 % je každý den někde jinde, to ale neznamená, že jsme zklamali.
Comments